Bài tập khởi động trước khi chơi cầu lông - Bài tập khởi động trước khi chơi cầu lông

Tin tức

Bài tập khởi động trước khi chơi cầu lông

Tại sao các bài tập khởi động rất quan trọng trước khi chơi cầu lông?
Khi chơi cầu lông, bạn phải liên tục di chuyển, đánh cầu, đổi hướng nên rất dễ bị vọp bẻ và xảy ra chấn thương.
Khởi động trước khi chơi cầu lông giúp bạn làm nóng cơ thể, chuẩn bị thích nghi các hoạt động mạnh và đột ngột, tránh các chấn thương do chủ quan gây ra, nhất là đối với hệ xương khớp. Các động tác khởi động cầu lông đúng cách sẽ làm giãn cơ, tăng sức cơ nhẹ, gia tăng hoạt động tim mạch, tăng phạm vi chuyển động, chuẩn bị tinh thần sẵn sàng trước khi chơi cầu lông

Bạn đã khởi động đúng cách trước khi chơi cầu lông?
Cần phải khởi động kỹ lưỡng trước khi chuẩn bị chơi, các bài tập khởi động thực hiện phần lớn các động tác kéo dãn cơ ở trạng thái động, khác với các động tác kéo dãn cơ ở trạng thái tĩnh sau khi chơi cầu lông xong (xả cơ)

1. Cử động cổ

Đầu tiên di chuyển về phía trước và phía sau, sau đó di chuyển sang trái và phải; mỗi động tác kéo dài 8 - 10 giây. Đừng làm quá nhanh mà hãy làm từ từ. Không khuyến khích: quay trực tiếp một vòng. Bạn có thể từ từ xoay cổ sau khi thực hiện xong hai động tác này.

2. Bài tập vai

Đầu tiên là động tác duỗi thẳng cánh tay, sang trái, phải trong 8 - 10 giây, 3 - 5 lần. Sau đó vươn vai lên trên, đồng thời kéo khớp khuỷu tay về phía sau đầu trong 8-10 giây ở bên trái và bên phải, 3-5 lần.

3. Chuyển động cánh tay

Tương ứng, cánh tay xoay bên trong và bên ngoài. 8-10 giây bên trong và bên ngoài.

4. Bài tập cổ tay

Hai tay đan chéo vào nhau, xoay cổ tay lên xuống và trái phải. Thời gian là 8-10 giây, 3-5 lần; đối với động tác lên xuống của cổ tay, thời gian 8-10 giây, tay trái và tay phải 3-5 lần. Lưu ý: Không dùng quá nhiều lực, tùy theo thể trạng của bản thân.

5. Bài tập đầu gối

Bạn nên thực hiện nhiều bài tập hơn về đầu gối, có thể lựa chọn 3 bài tập theo sở thích của mình, thực hiện 8-10 giây, 3-5 lần thì càng tốt.

6. Bài tập co dãn người

Khi kéo căng, áp suất xuống và áp suất phẳng được sử dụng chủ yếu. Xoay chân trái và chân phải trong 8 - 10 giây

7. Chuyển động mắt cá chân

Cổ chân là bộ phận dễ bị tổn thương của mọi người, tuy nhiên việc vận động cổ chân thường bị mọi người bỏ qua. Động tác đầu tiên là xoay cổ chân trong và ngoài, động tác thứ hai là xoay cổ chân và cổ tay lại với nhau. Mỗi lần thực hiện 8-10 giây, 3-5 lần thì càng tốt.